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Das waren meine ersten Gedanken, als sich mein Bauch Mitte 40ig von Monat zu Monat mehr ausdehnte. "Was wenn ich mit 46 schwanger bin? Theoretisch kann es nicht sein, da sich mein Mann vor ein paar Jahren unterbinden lies. Und praktisch? Ist eine Unterbindung zu 100% sicher?" All diese Fragen haben mich ein paar Tage auf Schritt und Tritt begleitet. Und wie so viele Frauen habe ich Mister Google gefragt: Ist die Gewichtszunahme am Bauch in den Wechseljahren normal?

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Bis zum letzten Sommer habe ich etwa gleich viel Kohlehydrate zu mir genommen wie unsere beiden Teenies. Und ich wusste, weniger essen und fasten waren für mich keine Option, da mein Gehirn und meine Freude zu essen bei diesen Strategien nicht mitmachen werden. Dank dem Buch von Dr. med. Irmgard Zierden und Bettina Snowdon und dem Instagram Account von Nadine Burck fand ich für mich eine super Lösung, die mir innert weniger Wochen wieder ein angenehmes Körpergefühl geschenkt hat. 

Ich habe angefangen die Zutaten auf meinem Teller anders zu verteilen. Anstatt einen Teller Pasta zu essen, plus einen Teller Salat, fülle ich meinen Teller jetzt zur Hälfte mit Ballaststoffen wie Salat, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten, einen Viertel mit tierischem oder pflanzlichem Eiweiss und den anderen Viertel mit sättigenden und vollwertigen Zutaten. Auf diese Weise nehme ich viel weniger Kalorien zu mir und mein Gehirn sieht trotzdem einen vollen Teller, was den Teil in mir, der Essen so sehr liebt, total glücklich stimmt.

Ballaststoffe schützen den Darm, was sich positiv auf die Darmflora und unser mentales Wohlbefinden auswirkt, da unser Darm über die Dam-Hirn-Achse direkt mit unsrem Gehirn verbunden ist. Zudem senken Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel, welcher unter anderem für unsere Fettdepots verantwortlich ist. Und ein gesunder Darm begünstigt den Stoffwechsel, da sich dieser mit den Wechseljahren verlangsamt.

Protein, also Eiweiss, unterstützt den Erhalt der Knochenfestigkeit, da diese nach der Postmenopause durch das Absinken des Östrogens abnimmt. 

Die Umstellung hat mir nicht nur ein besseres Körpergefühl, sondern auch viel mehr Energie geschenkt. 

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Wie bereits erwähnt, kommunizieren unser Darm und unser Gehirn über eine eigene Achse miteinander (Darm-Hirn-Achse). Und nicht nur der Körper verändert sich im Wandel, sondern auch die Vernetzung in unsrem Gehirn. Das kann sich phasenweise wie ein Nebel und ein ziemliches Durcheinander anfühlen oder sogar versteckte Wut auslösen. 

Fragen nach der eigenen Bedeutsamkeit und Attraktivität verstärken das "Chrüsimüsi" im Kopf. Und je gestresster und unzufriedener wir sind, desto höher ist die Chance, dass wir aus Frust zunehmen. Nicht nur im Gehirn fühlt sich alles schwerer an, sondern auch in unserem Körper. Frust und Stress schlagen wortwörtlich auf den Magen. 

In meinen 1:1 Mentalcoachings unterstütze ich Frauen in den Wechseljahren, den eigenen Wert nicht mehr aus Leisten und Aussehen zu beziehen, sondern aus Selbstakzeptanz und Wertschätzung. Der Fokus verschiebt sich von Kontrollwahn hin zu Beziehung: Was braucht mein Körper jetzt wirklich? Alte Glaubenssätze „Ich muss diszipliniert sein, sonst…“, werden bewusst gemacht und neu ausgerichtet. Essen und Bewegung werden nicht länger als Mittel zur Frustbekämpfung genutzt, sondern als Dialog mit dem Körper.

Dieser Prozess kann zutiefst heilsam sein, denn er hilft den inneren Kampf mit dem Gewicht zu erkennen und zu lösen. Ich bin da, wenn Dich das Thema älter werden, Attraktivität oder Gewicht mental herausfordert.💛