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Das waren meine ersten Fragen, als sich mein Bauch Mitte 40ig von Monat zu Monat mehr ausdehnte. "Was wenn ich mit 46 schwanger bin? Theoretisch kann es nicht sein, da sich mein Mann vor ein paar Jahren unterbinden lies. Und praktisch? Ist eine Unterbindung zu 100% sicher?" All diese Fragen haben mich ein paar Tage auf Schritt und Tritt begleitet. Und wie so viele Frauen habe ich Mister Google gefragt: Ist die Gewichtszunahme am Bauch in den Wechseljahren normal?

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Bis zum letzten Sommer habe ich etwa gleich viel Kohlehydrate zu mir genommen wie unsere beiden Teenies. Dank meinen Recherchen zum Thema Ernährung in den Wechseljahren fand ich heraus, dass sich der Energiebedarf in Form von Nahrungszufuhr mit den Wandel um rund 1/3 verringert. Und dass sich durch das Absinken des Östrogens das männliche Testosteron erhöht. Dadurch übernehmen Frauen das männliche Fettmuster (Fett lagert sich im Bauch ab). Zudem habe ich viel über Knochengesundheit, kühlende, erhitzende Lebensmittel, den Bedarf von Mikronährstoffen und vieles mehr gelernt. Alles passt leider nicht diesen Blogbeitrag, darum teile ich hier das Wichtigste zum Thema Gewichtsregulation.

Ich wusste, weniger essen und fasten waren für mich kein Option, da mein Gehirn und meine Freude zu essen bei diesen Strategien nicht mitmachen werden. Dank dem Buch von Dr. med. Irmgard Zierden und Bettina Snowdon und dem Instagram Account von Nadine Burck fand ich für mich eine super Lösung, die mir innert weniger Wochen wieder ein angenehmes Körpergefühl geschenkt hat. 

Ich habe angefangen die Zutaten auf meinem Teller anders zu verteilen. Anstatt einen Teller Pasta zu essen, plus einen Teller Salat, fülle ich meinen Teller jetzt zur Hälfte mit Ballaststoffen wie Salat, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten, einen Viertel mit tierischem oder pflanzlichem Eiweiss und den anderen Viertel mit sättigenden und vollwertigen Zutaten. Auf diese Weise nehme ich viel weniger Kalorien zu mir und mein Gehirn sieht trotzdem einen vollen Teller, was den Teil in mir, der Essen so sehr liebt, total glücklich stimmt.

Ballaststoffe schützen ausserdem den Darm, was sich wiederum positiv auf die Darmflora und unser mentales Wohlbefinden auswirkt, da unser Darm über die Dam-Hirn-Achse direkt mit unsrem Gehirn verbunden ist. Zudem senken Ballaststoffe den Blutzuckerspiegel, welcher unter anderem für unsere Fettdepots verantwortlich ist. Und ein gesunder Darm begünstigt den Stoffwechsel, der sich mit den Wechseljahren verlangsamt. Protein, also Eiweiss, ist wichtig für den Erhalt der Knochenfestigkeit, da diese nach der Postmenopause durch das Absinken des Östrogens abnimmt. 

Die Umstellung hat mir nicht nur ein besseres Körpergefühl, sondern auch viel mehr Energie geschenkt. 

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Wie bereits erwähnt, kommunizieren unser Darm und unser Gehirn über eine eigene Achse miteinander (Darm-Hirn-Achse). Und nicht nur der Körper verändert sich im Wandel, sondern auch die Vernetzung in unsrem Gehirn. Das kann sich phasenweise wie ein Nebel und ein ziemliches Durcheinander anfühlen oder sogar versteckte Wut auslösen. 

Fragen nach der eigenen Bedeutsamkeit und Attraktivität verstärken das "Chrüsimüsi" im Kopf. Und je gestresster und unzufriedener wir sind, desto höher ist die Chance, dass wir aus Frust zunehmen. Nicht nur im Gehirn fühlt sich alles schwerer an, sondern auch in unserem Körper. Frust und Stress schlagen wortwörtlich auf den Magen. 

In meinen 1:1 Mentalcoachings unterstütze ich Frauen in den Wechseljahren, den eigenen Wert nicht mehr aus Leisten und Aussehen zu beziehen, sondern aus Selbstakzeptanz und Wertschätzung. Der Fokus verschiebt sich von Kontrollwahn hin zu Beziehung: Was braucht mein Körper jetzt wirklich? Alte Glaubenssätze „Ich muss diszipliniert sein, sonst…“, werden bewusst gemacht und neu ausgerichtet. Essen und Bewegung werden nicht länger als Mittel zur Frustbekämpfung genutzt, sondern als Dialog mit dem Körper.

Dieser Prozess kann zutiefst heilsam sein, denn er hilft den inneren Kampf mit dem Gewicht zu erkennen und zu lösen. Ich bin da, wenn Dich das Thema älter werden, Attraktivität oder Gewicht mental herausfordert.💛 Du musst da nicht alleine durch.

Wut gehört zu den kraftvollsten Emotionen, die wir kennen. In den Wechseljahren tritt sie oft ungefiltert, roh und überraschend auf. Nicht, um Dir zu schaden. sondern um gehört zu werden. Vielleicht hast Du den Blogbeitrag {Woher kommt die Wut in den Wechseljahren} gelesen. Wer versucht, sie zu kontrollieren oder zu unterdrücken, erlebt meist das Gegenteil. Wer jedoch lernt, sie zu wandeln, entdeckt in ihr eine tiefe Quelle von Klarheit und Lebenskraft.

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Ich bin da und halte Dir, deinen Gedanken und Emotionen den Raum, wenn Du selber nicht weiterkommst. Oft reicht ein bewusstes Wahrnehmen der Emotionen oder ein Perspektivenwechsel, um Wut in Klarheit und Leichtigkeit zu wandeln. 💛

Herzlich Paula 
NATUR- und MUTMACOACH
für Frauen im Wandel 

Auch ich habe sie erlebt, diese Wut in den Wechseljahren. Ein falsches Wort, ein schräger Blick, eine Kleinigkeit, die vergessen ging und plötzlich war sie da die Wut: heiss, explosiv und beschämend.

Ich erinnere mich noch genau an den Moment, als sich die Wut das erste Mal aus den Tiefen meines Bauches ihren Weg gebahnt hat und in Sekundenschnelle über meine Liebsten ergossen hat. Ich sass am Schreibtisch und habe gearbeitet. Die Kinder sassen über den Hausaufgaben und blödelten herum. Eine ganz alltägliche Situation und kein Grund auszuflippen. Doch in diesem Moment habe ich das nicht realisiert, denn meine Wut übermannte mich und sie fühlte sich echt und berechtigt an. - Ich schrie die Kinder an, sie sollen gefälligst aufhören und endlich ihre verdammten Hausaufgaben machen. Und ich wies meinen Mann in die Schranken, er solle sich gefälligst um die Kinder kümmern. 

Solche Szenen erlebten wir in der Folge immer wieder, denn die Wut und Unzufriedenheit wurden für eine Weile zu meinen Begleitern. Es war, als hätte sich ein Filter über mein Bewusstsein gelegt. Ich begann alles zu hinterfragen. Mich. Meine Ehe. Die Mutterschaft. Meinen Job. Meinen Freundeskreis. Den Sinn meines Daseins. Die Politik. Die Welt. Alles. 

Viele Frauen erleben in den Wechseljahren emotionale Ausbrüche, die sie von sich selbst nicht kennen. Und fast immer folgt darauf die Frage:
Was stimmt nicht mit mir?

Während der Wechseljahre arbeitet das Nervensystem oft in einem erhöhten Alarmzustand. Dadurch können Reize schneller zu emotionalen Ausbrüchen führen, obwohl die eigentliche Ursache meist tiefer liegt. Unterdrückte Bedürfnisse, Mental Load und Schicksalsschläge können die Belastung der Psyche in den Wechseljahren verstärken, denn das Nervensystem ist bei vielen Frauen und Müttern bereits zu Beginn der Wechseljahre durch Job, Haushalt und Kinder am Anschlag. Die hormonellen Veränderungen und die Neuvernetzung des Gehirns machen unser Nervensystem sensibler und durch diese Veränderungen verstärkt sich die Empfindsamkeit. Ein voller Terminkalender, Geräusche, Konflikte oder die Welt allgemein, fühlen sich plötzlich viel lauter und intensiver an. In der Folge denken viele Frauen "Mit mir stimmt etwas nicht."

Wut ist eine Botin um Bedürfnisse und Gefühle, welche teilweise über Jahre zurückgehalten und kontrolliert wurden, sichtbar zu machen. Wut in den Wechseljahren signalisiert uns, dass unser Nervensystem und unsere Seele nicht mehr bereit sind, nur noch zu funktionieren.

Eine Mutter erzählt, dass sie immer öfter heftig auf Kleinigkeiten reagiert. Und dass sie nicht mehr bereit ist, sich allem und jedem anzupassen. Aber sie weiss nicht wohin mit dieser Wut. Im Gespräch wird ihr bewusst, dass diese Wut schon immer da war, dass sie sie aber zurückgehalten hat, um nicht anzuecken oder abgelehnt zu werden. 

Die Wut richtet sich entweder unbewusst gegen andere - den Partner, die Kinder, Freunde, Verwandte oder Kolleg:innen. Oder sie richtet sich gegen sich selbst. "Ich bin zu schwach". "Was stimmt mit mir nicht.". Selbstzweifel geben sich ein Stell-dich-ein mit der Wut. Der eigentliche Ursprung von Wut und Selbstzweifeln liegt aber tiefer:

Wut hat ausserdem einen schlechten Ruf, besonders bei Frauen.

Sie gilt als unweiblich, verletzend, kontrolllos.

Dabei ist sie eine zutiefst schützende Emotion.

 Die Wechseljahre kann man sich vorstellen wie einen Dampfkochtopf. Alles was ein Leben lang keinen Platz fand, drückt dampfend heiss gegen den Deckel. 

Ich erinnere mich, wie oft ich mich geschämt habe nach meinen Ausrastern. Und dass ich phasenweise das Gefühl hatte, ich werde langsam verrückt. 1:1 Begleitungen haben mich dabei unterstützt, Emotionen bewusst wahrzunehmen und zu fühlen. Zudem wurde mir mit den 1:1 Begleitungen klar, dass ich unbewusst eine traditionelle Mutterrolle übernommen und gelebt habe, die mich auf grossen Schrecken frustriert und überfordert hat, weil ich dachte, ich müsse neben Job und Haushalt alles alleine schaffen. Zuvor blendete jegliche Unterstützung und Veränderungsmöglichkeit aus. 

Das Anerkennen und Fühlen von Wut ist sehr heilsam. Auf diese Weise finden wir einen Weg, wie wir unsere Bedürfnisse und Emotionen ohne Angst und Scham fühlen und aussprechen können. 

Herzlich Paula

NATUR- und MUTMACH COACH

für Frauen im Wandel